80에도 뇌가 늙지 않는 사람은 이렇게 합니다.

▣   80에도 뇌가 늙지 않는 사람은 이렇게 합니다. 

책- 니시 다케유키 지음 ㅣ 정미애 옮김 

 

 

 

80에도 뇌가 늙지 않는 사람은 이렇게 합니다

뇌가 늙어서 힘들고 재미없게 사는 사람과 ‘슈퍼 에이저’가 되어 유쾌하고 재미있게 사는 사람의 차이는 무엇일까? 일본 최고의 뇌과학자 니시 다케유키는 다년간 공부하고 연구한 결과, 뇌가 늙는 현상은 후천적이며 하루하루 다양한 습관(사고×행동)의 축적으로 변화할 수 있다는 사실을 알았다. 이 책에서 저자는 뇌를 늙지 않게 하기 위해 일상에서 간편하게 시도해볼 수 있는 방법들을 전방위적으로 소개한다. 최대한 오랫동안 젊은 뇌로 살고 싶은 사람들에게 이 책은 두고두고 참고할 만한 생활 지침서이자 필독서가 되어줄 것이다.

저자

니시 다케유키

출판

위즈덤하우스

출판일

2023.10.17

 

 

"80에도 뇌가 늙지 않는 사람은 이렇게 합니다." 이 책은 뇌 건강을 유지하고 노화를 억제하는 방법에 대해 다루는 것으로 이해됩니다. 이 책에서 소개하는 내용은 다양한 전문가의 조언과 연구 결과를 기반으로 한 것입니다.

 

◎  스스로 깨닫기 힘든 뇌의 노화

뇌의 노화는 감지하기가 어렵습니다, 노화는 개인에 따라 다릅니다. 개인의 유전적 요인, 생활습관, 환경 등이 영향을 미칩니다. 일반적으로 노화로 인해 뇌 기능이 저하되는 것은 불가피합니니다. 하지만, 예방하기 위해 일상적인 운동, 건강한 식습관, 정신 활동 유지 등이 중요합니다.

 

또한, 주기적인 정신 활동이나 뇌 훈련을 통해 노화로 인한 뇌 기능 저하를 완화시킬 수도 있습니다. 그러나 정확한 뇌 노화의 감지를 위해서는 전문가의 도움과 체계적인 평가가 필요합니다. 특히, 노화와 관련된 증상이나 우려가 있다면 신체적, 인지적인 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

◎  욕구가 있는 사람이 장수할 가능성이 크다

사실 감퇴하기 쉬운 욕구와 감퇴하기 힘든 요구가 있습니다. 욕구는 우리가 더 나은 상태를 추구하고 만족을 얻기 위해 가지는 내부적인 욕망입니다.

 

일반적으로 쉽게 충족되거나 변화할 수 있는 욕구는 감퇴하기 쉽다고 할 수 있습니다. 예를 들면, 식욕, 휴식, 편안함 등이 있습니다. 반면에 감퇴하기 힘든 요구는 보다 깊고 지속적인 만족을 필요로 하는 요구입니다.

 

이는 개인의 정체성, 인간관계, 성취, 자아 실현 등과 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 요구는 충족이 어려울 때 우리는 불만이나 불행감을 느낄 수 있습니다. 예를 들면, 자아 존중, 사회적 인정, 안정성, 소속감 등이 감퇴하기 힘든 요구에 해당할 수 있습니다. 이렇듯 행복해지고 싶은 욕구는 젊어서나 늙어서나 똑같습니다.

 

◎ 감퇴하기 쉬운 욕구와 감퇴하기 힘든 요구에 대해 소개해드리겠습니다.

 

감퇴하기 쉬운 욕구

1. 식욕: 음식을 먹고 배를 채우는 욕구는 비교적 쉽게 충족되며, 음식의 맛과 향으로 인해 만족을 얻을 수 있습니다.

2. 휴식: 일상 생활의 피로를 푸는 휴식은 간단한 행위로 충족될 수 있습니다. 예를 들어, 잠을 자거나 편안한 자세로 쉬는 것입니다.

3. 소비욕구: 쇼핑이나 여가 활동과 관련된 욕구는 소비를 통해 만족을 얻을 수 있습니다. 새로운 물건을 구매하거나 취미 활동을 즐기는 것이 이에 해당합니다.

 

 

감퇴하기 힘든욕구

1. 자아 실현: 자신의 능력을 발휘하고 성취를 경험하는 요구는 감퇴하기 힘들 수 있습니다. 이는 꾸준한 노력과 목표 설정을 통해 충족될 수 있습니다.

2. 사회적 인정: 타인으로부터 인정받고 소속감을 느끼는 요구는 외부적인 요인에 의해 영향을 받기 쉽지만, 소통과 상호작용을 통해 충족될 수 있습니다.

3. 안정성: 안정적인 환경과 안정감을 원하는 욕구는 변화에 민감하고 감퇴하기 힘들 수 있습니다. 안정성을 위해서는 안정적인 관계와 일상적인 안정한 환경을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

이는 일반적인 예시일 뿐, 개인마다 다양한 욕구와 요구가 있을 수 있습니다. 자신의 내적 상태를 관찰하고, 어떤 욕구와 요구가 감퇴하기 쉬울지 혹은 힘들지 파악하는 것이 중요합니다.

 

이를 통해 적절한 대처 방법을 찾아내고 균형을 유지하는 것이 도움이 될 것입니다. 행복해지고 싶은 욕구와 밀접한 관련이 있는 호르몬이 옥시토신입니다.

 

옥시토신 호르몬은 사람과 동물의 신체에서 자연적으로 분비되는 중요한 호르몬입니다. 주로 사회적 상호작용, 출산, 수유 등과 관련된 기능을 조절합니다.

 

다음은 옥시토신 호르몬에 대한 정보입니다

1. 사회적 결속: 옥시토신은 사회적 상호작용과 관련된 중요한 역할을 합니다. 친밀한 인간관계 형성과 사회적 결속을 강화시키는데 도움을 줍니다. 예를 들어, 옥시토신은 부부 간의 애정과 신뢰를 증진시키며, 사회적인 유대감을 형성하는 데에도 기여합니다.

2. 출산과 수유: 옥시토신은 자궁 수축을 유발하여 분만을 돕는 역할을 합니다. 분만 과정에서 출산을 원활하게 진행시키는데 중요한 역할을 합니다. 또한, 수유 과정에서도 옥시토신은 유방에서 우유 분비를 촉진시키는데 관여합니다.

3. 사회적 습득 및 신뢰 형성: 옥시토신은 사회적인 습득과 신뢰 형성에도 관련이 있습니다. 연구에 따르면, 옥시토신은 타인의 감정을 인식하고 이해하는 능력을 향상시키며, 사회적 상호작용에서의 긍정적인 경험을 촉진시킵니다.

4. 스트레스 완화: 옥시토신은 스트레스와 관련된 신호를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 상황에서 옥시토신 분비가 증가하면 더 안정된 상태로 도움을 주는 효과가 있을 수 있습니다.

 

 

 

옥시토신은 사회적 상호작용, 출산, 수유 등과 관련된 여러 가지 중요한 기능을 조절하는 호르몬입니다. 그러나 옥시토신의 작용과 관련된 연구는 여전히 진행 중이며, 해당 분야의 전문가들의 지속적인 연구와 발전이 필요합니다.

 

◎  나이보다 스무살 이상 젊은 뇌를 가진 슈퍼에이저

 

슈퍼에이저란 80세가 넘어도 몸과 마음이 건강하고 인지지느이 떨어지지 않아 호기심이 왕성하며 새로운 것에 계속 도전하는 인생을 만끽하는 사람 즉 뇌와 몸이 늙지 않은 사람이라고 정의합니다.

 

연구들에서는 나이가 들어도 새로운 일에 도전하는 사람들이 뇌신경 네트워크의 수가 많다는 것을 발견했습니다. 이러한 현상은 뇌의 유연성과 학습 능력과 관련이 있을 수 있습니다.

 

뇌신경 네트워크는 뇌 내에서 다양한 영역과 연결된 신경 세포들의 네트워크를 의미합니다. 이 네트워크는 학습, 기억, 인지 능력 등 다양한 뇌 기능을 조절하는데 중요한 역할을 합니다.

 

연구들은 새로운 것을 좋아하고 도전하는 사람들이 이러한 뇌신경 네트워크를 더욱 활발하게 사용한다는 것을 관찰했습니다. 뇌신경 네트워크의 수가 많은 사람들은 새로운 자극에 대한 호기심과 관심이 높아질 수 있습니다.

 

이들은 새로운 경험을 통해 뇌를 자극하고 새로운 연결을 형성하는 경향이 있습니다. 이는 노화 과정에서도 뇌의 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 학습과 인지 능력을 유지하거나 향상할 수 있습니다.

 

새로운 일에 도전하기 , 물론 중요하지만 주의할 점이 있습니다. 60세가 넘어서는 무리하지 않기입니다. 무리하면 뇌는 스트레스를 느끼고 그 스트레스가 노화를 앞당깁니다.

 

무엇보다 중용의 개념인 균형 잡힌 에너지가 가장 높은 상태를 유지하는 게 좋습니다. 좌뇌만 활동하기 쉬운데 죄뇌와 우뇌의 균형이 잡힌 상태가 바람직합니다.

 

 

◎  휴식유전자가 뇌의 손상을 막는다

어느 한쪽으로 치우치는 건 좋지 않습니다. 중요한 건 균형입니다. 도전을 하거나 삶의 보람을 느끼는 것도 중요하지만 과하지 않는 것이 매우 중요합니다. 뭐든 지나치면 오히려 역효과이지요 매일 한 가지씩 뇌에 좋은 생활 습관을 기르는 것도 좋습니다.

 

산책이나 출퇴근 때 오가는 길을 바꿔보는 것과 도서관이나 서점에 가는 습관을 들이는 것도 뇌에 좋은 행위입니다. 사실 독서 습관이 있는 사람일수록 건강수명이 길다는 연구 보고도 있습니다.

 

새로운 일에는 행동뿐 아니라 환경을 바꾸는 것도 포함됩니다. 꽃이나 녹색식물로 방 꾸며보기. 방 배치 바꾸기 침실 바꾸기 베개 위치를 반대로 해보기 등 아주 사소한 것이라도 좋으니 꼭 실천해봅시다.

 

◎  80대. 90대가 되어도 뇌가 늙지 않는 다양한 방법을 소개하겠습니다.

뇌신경세포는 70세가 넘은 후에도 새로 생성된다는 사실입니다. 세계적 연구에서 성인이 된 뒤에도 무려 90세가 되어도 신경이 재생된다는 사실이 밝혀졌습니다. 뇌의 노화  정도를 바로 알 수 있는 방법이 한 발로 서기 진단법입니다.

 

진단방법

자리에서 일어나 눈을 감은 상태에서 한발로 서주세요

몇 초 동안 한 발로 설 수 있는지 시간을 잽니다.

30초 이상 한 발로 서있을 수 있다면 뇌가 아직 젊은 상태입니다.

30초 미만인 사람은 노인 뇌가 진행되 상태입니다.

 

 

뇌가 늙지 않으려면 어떤 운동을 해야 할까요?

뇌활성 운동 중 농구공을 가지고 드리블하는 것이 좋습니다.

주로 사용하는 손으로 10회

반대편 손으로 10회 교대로 하는 것이 좋으며

무릎을 꿇고 앉아 주로 사용하는 손으로 10회

반대편 손으로 10회 교대로 해주면 좋습니다.

 

 

이 협은 운동의 효과는 나이와 무관하므로 젊을 때부터 시작하면 뇌의 노화를 예방할 수 있습니다. 또한 춤은 최고의 뇌 활성화 운동입니다. 미국의 한 여구에서는 보드게임 악기연주 춤을 즐기는 사람은 치매 발병률이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

춤은 짝을 지어 출 때 더욱 효과를 발휘합니다. 상대의 반응을 보면서 춤을 춰야 하므로 임기응변적 대응이 필요하기 때문이고 둘이서가 아닌 혼자 춤을 출 때도 효과를 기대할 수 있습니다.

 

◎   잘씹으면 의욕이 생깁니다.

잘 씹는 효과는 운동의 기능과 건강기능이 향상되고 기억력이 좋아지고 치매를 예방합니다. 면역력이 좋아집니다. 껌이나 잴리를 씹는 방법도 있습니다. 동물성 단백질은 근육을 만드는 원교가 도기 때문에 뇌쇄를 방지하는 효과도 있습니다.

 

달걀, 고기, 생선을 균형 있게 섭취하는 것이 장수의 비결이기도 합니다. 채소가 몸에 좋다고 채소만 먹는 것은 뇌에는 그다지 바람직하지 않습니다. 고기에는 뇌 예방에 필요한 영양소가 듬뿍 들어 있기 때문입니다.

80에도 뇌가 늙지 않는 사람은 이렇게 합니다.

1. 신체 활동 꾸준한 운동과 신체 활동은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 유산소 운동이나 근력 운동을 포함한 다양한 운동 방식을 시도해 보세요.

2. 정신 활동 뇌를 활발하게 유지하기 위해 정신적인 활동이 필요합니다. 독서, 퍼즐 풀기, 공부, 예술 활동 등 다양한 활동을 통해 뇌를 자극하세요.

3. 건강한 식단 적절한 영양소를 공급하는 건강한 식단은 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 신선한 과일과 채소, 고양성 지방, 식이 섬유 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

4. 사회적 활동 사회적인 연결과 교류는 뇌 건강을 촉진할 수 있습니다. 가족, 친구들과 교류하거나 커뮤니티 활동에 참여하여 사회적인 지지를 받으세요.

5. 스트레스 관리 지나친 스트레스는 뇌 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 배우고 일상에서 스트레스를 효과적으로 관리해 보세요.

6. 충분한 휴식과 수면 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 뇌의 회복과 재충전에 중요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 휴식 시간을 적절히 취해야 합니다.

 

 

책에서 더 다양하고 구체적인 방법과 전략을 제시하고 있습니다. 책을 참고하면 뇌 건강을 유지하고 노화를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.